|
Pilates voor zwangere vrouwen:
getest en goedgekeurd door wereldberoemde sportster uit Bree!
Met pilates moeiteloos doorheen de zwangerschap
Vandaag de dag worden zwangere vrouwen goed ingelicht over testen, voeding en dergelijke, maar vaak wordt de belangrijkste factor vergeten: fitness. Vaak zijn vrouwen fysiek niet fit voor de zwangerschap en de arbeid.
|
 |
Waarom is pilates zo goed bij zwangerschap?
Zwangerschap is een periode waarbij je lichaam enorme emotionele, fysieke en hormonale veranderingen. Elke manier van training die je doet moet hiermee rekening houden. Dit is niet het moment om superfit te worden, supergespierd of superslank te worden. De nadruk moet er nu op liggen dat je een fitnessniveau bereikt dat voordelig is voor jou en voor de baby. Wat je nodig hebt, is een trainingsmethode die je voorbereid op de arbeid en voor het moederschap. Je hebt een methode nodig die:
- ervoor zorgt dat je systeem van bloedvaten, lymfevaten, ademhaling, digestie, allemaal efficiënt werken zodat jij en de groeiende baby gezond zijn
- ervoor zorgt dat je zwangerschap comfortabel en pijnvrij is
- je leert te ontspannen, wat van ongekende waarde is tijdens de zwangerschap, tijdens de geboorte zelf en na de geboorte
- je eigen lichaam leert kennen en de behoefte ervan
- je voorbereidt op de arbeid
- de fundamenten legt om je figuur terug te krijgen na de geboorte
Natuurlijke krachtgordel
Pilates is uniek met haar focus op de diepere spieren van het lichaam. Meer precies, Pilates versterkt de transversus abdominis spier, die zich rond je middel vouwt als een natuurlijk korset. Als de baarmoeder groeit, zal de krachtgordel je buik ondersteunen en je rug beschermen. In een pilatesles (1u), doe je honderden buikspieroefeningen, want iedere keer als je beweegt, span je de diepe transversus spieren aan in de beweging die we "scoop" noemen. Het is ook belangrijk te weten dat de transversus de sleutelspier is gedurende de arbeid zelf - het is de spier die je gebruikt om te persen!
Bekkenbodem
In een Pilatesles train je niet alleen de buikspieren, maar je traint ondertussen ook de bekkenbodemspieren. Als je met de arbeid begint, ben je al erg bekend met de bekkenbodemspieren. Sommige moeders zijn bang dat sterke bekkenbodemspieren in een moeilijke bevalling zullen uitdraaien, maar door Pilates leer je deze spieren te beheersen. Ze zullen sterk zijn, maar je zal ook leren deze te ontspannen voor de laatste fases van de geboorte. Goede bekkenbodemspieren zullen incontinentie voorkomen en zal je sexleven verbeteren. Bekkenbodemoefeningen zullen de circulatie in de bekkenbodemregio verbeteren, het functioneren van de voortplantingsorganen en het genezingsproces na de geboorte zelf.
Hormonale veranderingen en gewrichtsinstabiliteit
Als je zwanger bent is je lichaam een hormonale roller coaster en heeft 100% meer progesteron en oestrogeen. Deze hormonen maken de spieren weker, zodat de baby kan groeien. Ondertussen zal het verhogen van het hormoon relaxine het collageen in de ligamenten beïnvloeden. Ligamenten zorgen ervoor dat de botten aan elkaar blijven en geven stabiliteit aan een gewricht. Normaal zijn ze niet-elastisch, maar tijdens de zwangerschap worden ze meer elastisch. Al de gewrichten worden daardoor meer beweeglijk en soepel. Dit lijkt goed, maar het probleem is dat de gewrichten ook minder stabiel worden. Veel zwangere vrouwen ontwikkelen tijdens de zwangerschap voor het eerst gewrichtsproblemen. Bekkeninstabiliteit is vaak voorkomen.
Vocht- en circulatieproblemen
Gedurende de zwangerschap, gaat je bloedvolume 40% stijgen. Dit zet extra druk op het hart. Hopelijk heb je enige manier van aërobe training ingebouwd vooraleer je zwanger werd. Je zou gedurende de zwangerschap verder moeten doen met licht cardiovasculaire training, maar je moet opletten dat je hartslag of je lichaamstemperatuur niet te hoog oploopt.
Ademhaling en relaxatie
Correct ademhalen is een essentieel onderdeel van Pilatestraining. Pilates gebruikt een laterale borstademhaling, wat inhoudt dat je in de zijden en de achterkant van de ribben gaat ademen. Eén van de dingen die je leert, is volledig uitademen, "de longen uitwringen".
Als je dit doet, stoot je nadelige gassen en toxines uit. Hoe meer je de longen kan uitwringen, hoe beter je de zuurstof kan opnemen die naar je spieren moet en je helpt ontspannen. In latere trimesters, als de baby groeit, zal de ribbenkast omhooggaan en je zal merken dat je korter van adem bent. Leren hoe je kan ontspannen is een startpunt in de Pilates.
Na een Pilatessessie, zal het hormoon cortisol aanzienlijk dalen, waardoor je een kalm en stressvrij gevoel overhoudt.
Tijdens de zwangerschap is voldoende rust even belangrijk als voldoende oefening. Het kan helpen bij hoge bloeddruk, rugproblemen, indigestie en vooruitkijkend op borstvoeding. Je zal je beter gewapend voelen tegen stress en je levert alle positieve gezondheidsvoordelen van een stressvrije omgeving voor jezelf en je baby (en je partner!). Gedurende de arbeid wordt de kunst van het ontspannen vitaal. Pilates geeft je een bewustzijn van ademen; het leert je hoe je moet ademen om spanning los te laten, beweging te controleren en door te ademen ook als je niet comfortabel bent. Deze tools zullen onschatbaar van waarde zijn, niet enkel tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de arbeid zelf.
"Goed gevoel"
Tenslotte moeten we de psychologische voordelen van oefeningen tijdens de zwangerschap niet onderschatten. Een kind dragen is één van de meest magische dingen die een vrouw kan doen, maar het kan ook beangstigend zijn. Soms voel je je alsof je de controle over je lichaam verliest. Dit kan verwarrend zijn, zeker als je voor de eerste keer moeder wordt.
Pilates kan je helpen dit gevoel terug te geven.
De goed-gevoel-endorfines die natuurlijk na de training worden vrijgegeven, spelen een belangrijke rol in je zelfvertrouwen. Het voelt goed om actief te blijven. Gebruik je pilatessessies als "tijd voor jezelf", tijd om na te denken en innerlijke kalmte en rust te vinden. Dit is essentieel als je weinig tijd voor jezelf hebt. Aan het einde van de dag kan je ontspannen, in de wetendheid dat je de best mogelijke oefening gekozen hebt voor jezelf en de baby.
Na de bevalling
Pilates is uiterst geschikt om na de bevalling terug in shape te komen. Bij een normale bevalling kan dit al na 4 weken. Om zeker te zijn dat alles in orde is, raadpleeg je best een arts of kinesist.
Je kan dan terug alle spiergroepen gaan trainen. Bij keizersnede is het belangrijk om je bekkenbodemspieren zo snel mogelijk terug te trainen. De transversus abdominis zijn bij de keizersnede doorgesneden, dus deze zullen ietwat vreemd aanvoelen om terug te trainen. Professionele begeleiding is hierbij noodzakelijk.
|